デスクワーカーの座位行動中における運動プログラムの構築
目的：座位行動の増加に伴う運動不足による心身の健康への影響が注目されている．本研究は，デスクワーカーの座位行動中における運動プログラムを構築し，短期効果として身体の痛みやだるさの軽減および主観的健康度の向上について検証することを目的とした．対象と方法：片脚立ち（片側1分），スクワット（1分），ストレッチ（1分），閉眼腹式深呼吸（1分）の4種類の運動から3種類を組み合わせた3分程度の運動プログラムを構築した．運動プログラムは，A大学職員94人を対象に，3種の運動を1日2回（午前・午後），2か月（41日）間（3種×午前・午後の2回×41日間 = 246回）推奨した．また，運動プログラムを実施しやす...
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| Published in | 産業衛生学雑誌 Vol. 66; no. 6; pp. 292 - 302 |
|---|---|
| Main Authors | , , |
| Format | Journal Article |
| Language | Japanese |
| Published |
公益社団法人 日本産業衛生学会
20.11.2024
日本産業衛生学会 |
| Subjects | |
| Online Access | Get full text |
| ISSN | 1341-0725 1349-533X |
| DOI | 10.1539/sangyoeisei.2024-011-B |
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| Abstract | 目的：座位行動の増加に伴う運動不足による心身の健康への影響が注目されている．本研究は，デスクワーカーの座位行動中における運動プログラムを構築し，短期効果として身体の痛みやだるさの軽減および主観的健康度の向上について検証することを目的とした．対象と方法：片脚立ち（片側1分），スクワット（1分），ストレッチ（1分），閉眼腹式深呼吸（1分）の4種類の運動から3種類を組み合わせた3分程度の運動プログラムを構築した．運動プログラムは，A大学職員94人を対象に，3種の運動を1日2回（午前・午後），2か月（41日）間（3種×午前・午後の2回×41日間 = 246回）推奨した．また，運動プログラムを実施しやすくするために，日本で広く認知されているラジオ体操（第1）を午前・午後の始業前に推奨した．実施前後に属性，勤務状況，身体的状況，精神的状況について，実施後に運動プログラムの評価を尋ねた．結果：87人から運動日誌，質問紙の回答が得られた．運動プログラム（4種の運動）の実施回数の中央値は83（四分位範囲：16–128）回であった．中央値から対象者を2群に分けて比較したところ，腰の痛みとだるさの程度，POMS2で捉えた友好の得点に交互作用を認め，実施量の高い群でいずれも改善がみられた．腰痛が11段階中2点以上軽減した群としなかった群で，ROC曲線を用いて運動プログラムの実施回数との関係をみると，カットオフ値は70回であり，41日間で70回以上実施することで腰痛を軽減できる可能性が示唆された．本研究の運動プログラムを継続して実施するためには，隙間時間の活用，モチベーションの維持，職場の一体感の形成の必要性が示唆された．結論：デスクワーカーの座位行動中における運動プログラムを構築し，午前・午後の2回，2か月間実施した結果，腰の痛みとだるさの程度とPOMS2で捉えた友好の得点に改善を認めた． |
|---|---|
| AbstractList | 「抄録」 : 「目的」 : 座位行動の増加に伴う運動不足による心身の健康への影響が注目されている. 本研究は, デスクワーカーの座位行動中における運動プログラムを構築し, 短期効果として身体の痛みやだるさの軽減および主観的健康度の向上について検証することを目的とした. 「対象と方法」 : 片脚立ち (片側1分), スクワット (1分), ストレッチ (1分), 閉眼腹式深呼吸 (1分) の4種類の運動から3種類を組み合わせた3分程度の運動プログラムを構築した. 運動プログラムは, A大学職員94人を対象に, 3種の運動を1日2回 (午前・午後), 2か月 (41日) 間 (3種×午前・午後の2回×41日間=246回) 推奨した. また, 運動プログラムを実施しやすくするために, 日本で広く認知されているラジオ体操 (第1) を午前・午後の始業前に推奨した. 実施前後に属性, 勤務状況, 身体的状況, 精神的状況について, 実施後に運動プログラムの評価を尋ねた. 「結果」 : 87人から運動日誌, 質問紙の回答が得られた. 運動プログラム (4種の運動) の実施回数の中央値は83 (四分位範囲 : 16-128) 回であった. 中央値から対象者を2群に分けて比較したところ, 腰の痛みとだるさの程度, POMS2で捉えた友好の得点に交互作用を認め, 実施量の高い群でいずれも改善がみられた. 腰痛が11段階中2点以上軽減した群としなかった群で, ROC曲線を用いて運動プログラムの実施回数との関係をみると, カットオフ値は70回であり, 41日間で70回以上実施することで腰痛を軽減できる可能性が示唆された. 本研究の運動プログラムを継続して実施するためには, 隙間時間の活用, モチベーションの維持, 職場の一体感の形成の必要性が示唆された. 「結論」 : デスクワーカーの座位行動中における運動プログラムを構築し, 午前・午後の2回, 2か月間実施した結果, 腰の痛みとだるさの程度とPOMS2で捉えた友好の得点に改善を認めた. 目的：座位行動の増加に伴う運動不足による心身の健康への影響が注目されている．本研究は，デスクワーカーの座位行動中における運動プログラムを構築し，短期効果として身体の痛みやだるさの軽減および主観的健康度の向上について検証することを目的とした．対象と方法：片脚立ち（片側1分），スクワット（1分），ストレッチ（1分），閉眼腹式深呼吸（1分）の4種類の運動から3種類を組み合わせた3分程度の運動プログラムを構築した．運動プログラムは，A大学職員94人を対象に，3種の運動を1日2回（午前・午後），2か月（41日）間（3種×午前・午後の2回×41日間 = 246回）推奨した．また，運動プログラムを実施しやすくするために，日本で広く認知されているラジオ体操（第1）を午前・午後の始業前に推奨した．実施前後に属性，勤務状況，身体的状況，精神的状況について，実施後に運動プログラムの評価を尋ねた．結果：87人から運動日誌，質問紙の回答が得られた．運動プログラム（4種の運動）の実施回数の中央値は83（四分位範囲：16–128）回であった．中央値から対象者を2群に分けて比較したところ，腰の痛みとだるさの程度，POMS2で捉えた友好の得点に交互作用を認め，実施量の高い群でいずれも改善がみられた．腰痛が11段階中2点以上軽減した群としなかった群で，ROC曲線を用いて運動プログラムの実施回数との関係をみると，カットオフ値は70回であり，41日間で70回以上実施することで腰痛を軽減できる可能性が示唆された．本研究の運動プログラムを継続して実施するためには，隙間時間の活用，モチベーションの維持，職場の一体感の形成の必要性が示唆された．結論：デスクワーカーの座位行動中における運動プログラムを構築し，午前・午後の2回，2か月間実施した結果，腰の痛みとだるさの程度とPOMS2で捉えた友好の得点に改善を認めた． |
| Author | 谷野, 多見子 上野, 美由紀 森岡, 郁晴 |
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| ContentType | Journal Article |
| Copyright | 2024 公益社団法人 日本産業衛生学会 |
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| CorporateAuthor | 和歌山県立医科大学大学院保健看護学研究科 |
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| DOI | 10.1539/sangyoeisei.2024-011-B |
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| Discipline | Medicine |
| EISSN | 1349-533X |
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| ISSN | 1341-0725 |
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| Issue | 6 |
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| PublicationDecade | 2020 |
| PublicationTitle | 産業衛生学雑誌 |
| PublicationTitleAlternate | 産衛誌 |
| PublicationYear | 2024 |
| Publisher | 公益社団法人 日本産業衛生学会 日本産業衛生学会 |
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| References | 15) Simo K, Hasegawa M, Mizutani S, et al. Effects of a 12-week workplace counseling program on physical activity and low back pain: A pilot randomized controlled study. J Back Musculoskelet Rehabil 2021;34(5):845–52. 31) 厚生労働省．労働者の疲労蓄積度自己診断チェックリスト2023年改正版．［Online］．2020 ［cited 2024 May 18］; Available from: URL: https://www.mhlw.go.jp/content/001084057.pdf 40) 河合克尚．身体活動の効果と心身健康科学．第34回学術集会教育講演．心身健康科学 2022;18（2）:92–5 10) Sjögren T, Nissinen KJ, Järvenpää SK, et al. Effects of a physical exercise intervention on subjective physical well-being, psychosocial functioning and general well-being among office workers: a cluster randomized-controlled cross-over design. Scand J Med Sci Sports 2006;16(6):381–90. 41) 内野利香，加藤宗規，山崎裕司．歩行量の増加を目的とした応用行動分析学的介入—ペットの猫に会うための一時帰宅を強化刺激として—．高知リハビリテーション学院紀要 2018;20:31–4 3) World Health Organization (WHO). Global recommendations on physical activity for health. 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| References_xml | – reference: 13) 甲斐裕子，角田憲治，永松俊哉，ほか．日本人勤労者における座位行動とメンタルヘルスの関連．体力研究 2016;114:1–10. – reference: 27) ラジオ体操の図解（第1）．［Online］．2020［cited 2024 May 3］; Available from: https://www.nhk.or.jp/program/radio-taisou/pdf/radio.pdf – reference: 35) Heuchert JP，McNair DM. 横山和仁監訳．Profile of Mood States Second Edition（POMS® 2）日本語版マニュアル．東京：金子書房，2020:103–4． – reference: 23) 金子晴香，石島旨章．ロコトレ（ロコモーショントレーニング）とは．臨床スポーツ医学 2021;10（1）:28–32. – reference: 39) 小野寺由美子，北濃成樹，朽木 勤，ほか．座位行動・身体活動時間の置き換えと日本人オフィスワーカーのメンタルヘルスの関係：isotemporal substitution モデルを用いた検討．体力科学 2019;68（4）:261–8. – reference: 19) 厚生労働省．表2 労働衛生管理のポイント 情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン2020．［Online］．2020 ［cited 2024 May 18］; Available from: URL: https://www.mhlw.go.jp/content/000539604.pdf – reference: 6) Bauman A, Ainsworth BE, Sallis JF, et al. The descriptive epidemiology of sitting. A 20-country comparison using the International Physical Activity Questionnaire (IPAQ). 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